尿酸升高，不一定要用药……是真是假？｜谣言终结站
多学一个知识点
——高尿酸者，如何坚持合理饮食和运动？
1.以低嘌呤饮食为主，严格限制动物内脏、海产品和肉类等高嘌呤食物的摄入。多食用新鲜蔬菜，适量食用豆类及豆制品(肾功能不全者须在专科医生指导下食用)。最新研究提示，适量食用豆制品对血尿酸影响相对较小，但仍需注意总蛋白摄入量，关注肾功能。
2.心肾功能正常者需维持适当的体内水分，多饮水，每日饮水量在2000毫升以上，维持每日尿量2000~3000毫升。肾功能不全或心功能不全者，需根据医生建议调整饮水量，避免过量饮水加重负担。
3.限制酒精摄入，禁饮黄酒、啤酒和白酒；红酒也需严格限制，虽然其嘌呤不高，但酒精本身对健康不利；戒烟，同时避免被动吸烟。
4.适量摄入富含钾元素及维生素C且果糖含量较低的水果，可能有助于降低痛风发作风险。如高尿酸者可适量食用樱桃、草莓、蓝莓、柚子等。
5.将体重控制在正常范围。
6.坚持适量运动。建议每周至少进行150分钟(每天30分钟、一周5天)中等强度的有氧运动。运动中应当避免剧烈运动或突然受凉，以免诱发痛风。
出品：健康报·谣言终结站科普小组
审核：国家健康科普专家库成员、河北北方学院附属第一医院内分泌科主任医师 任卫东
策划：李天舒 王宁
制图：王珺珂
(“健康中国”微信公众号)
henanshengnongyenongcuntingbiaoshi，zheciyinyutianqiguocheng，daozhiyixiedifangmaitianjishui，xiaomaidianpiandaofu、famei，quanshengbufendiquchuxianzilimengdonghesuifayaxianxiang，shijin10duonianlaizuiweiyanzhongde“lanchangyu”tianqi。河(he)南(nan)省(sheng)农(nong)业(ye)农(nong)村(cun)厅(ting)表(biao)示(shi)，(，)这(zhe)次(ci)阴(yin)雨(yu)天(tian)气(qi)过(guo)程(cheng)，(，)导(dao)致(zhi)一(yi)些(xie)地(di)方(fang)麦(mai)田(tian)积(ji)水(shui)，(，)小(xiao)麦(mai)点(dian)片(pian)倒(dao)伏(fu)、(、)发(fa)霉(mei)，(，)全(quan)省(sheng)部(bu)分(fen)地(di)区(qu)出(chu)现(xian)籽(zi)粒(li)萌(meng)动(dong)和(he)穗(sui)发(fa)芽(ya)现(xian)象(xiang)，(，)是(shi)近(jin)1(1)0多(duo)年(nian)来(lai)最(zui)为(wei)严(yan)重(zhong)的(de)“(“)烂(lan)场(chang)雨(yu)”(”)天(tian)气(qi)。(。)
突 然 想 兜 风
他指出，中国是一个发展中国家，现在的科研资助体系是在上世纪八九十年代建立起来，当时正处于从计划经济向市场经济的过渡，以绩效为导向的资助体系设计是在资源有限情况下，如何让科研经费得到最大化利用，“把钱用在刀刃上”。但在一个推崇竞争和排序的科研支持体系中，最后一定会形成“马太效应”，“已经拿到项目的人越拿越多，少数头部科学家经费充足，但还是不停申请经费”，真正应该得到支持的青年科学家在成长期却可能被边缘化。
